ćwiczenia sztanga prosta

[...] najdłużej prosta pozycje ciała nie miałam stopera ale wolno doliczyłam do 40 8. vaccum 15sek x 3 serie Trening właściwy: Trening B 3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+25kg, 15 x sztanga + 30kg dołożyłam B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x mała sztanga+2kg, 12 x mała +2kg B2. ściąganie [...]

[...] supinacją stojąc 12-12-12 ------  16-20-25kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 12-10-10 ------ 15-12-12kg 8. Orbitrek 30 min. Dziś ćwiczenia 1, 4, 5 z krótką prostą sztangą (10kg) i tak mi wygodniej. Jestem zadowolony z ciężarów. Poprzednio wiosłowałem jednorącz max 15kg a teraz dwurącz 60kg. MC było 40 [...]

[...] w drugim treningu. Co do barków: wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż tułowia? Triceps: (jakie ćwiczenia najlepsze na głowę przyśrodkową, tą najbliżej łokcia od wewnętrznej strony) wyciskanie wąsko (łamana czy prosta?) 4s (10,8,8-6,6)- tzn (w każdych pierwszych [...]

Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

[...] sztangielek w opadzie 3/4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3/4 Przenoszenie sztanki w leżeniu na ławce pioziomej Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) Inne ćwiczenia na plecy staram sie pomijać ze wzlędu na moje biedne plecy Przedramie 3/4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/4 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] w każdym, z tym, że co obwód dodajemy 1 ćwiczenie...zaczynamy od 1 a kończymy na 7 ciągiem i potem z powrotem od 7 do 1 i jeszcze raz w górę i jeszcze raz w dół }:-( a ćwiczenia były następujące: zarzut sztangi na pierś uginanie ramion stojąc wyciskanie na barki stojąc wiosłowanie w pochyleniu tułowia podciągnięcie wzdłuż tułowia + [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

[...] plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. Chciałbym wiedzieć jakie partie mięśniowe mógłbym w taki sposób połączyć. Szczególnie chciałbym "podpiąć" ćwiczenia, do których szczególnie [...]

Lumbago to jest okreslenie "jakies" dolegliwosci odcinka ledzwiowego, to jest ogolne. Mozna by to zaliczyc do tego. to tak samo jakbys napisal , rob cwiczenia na biceps, wiadomo ze sa: sztanga na stojaco, prosta, lamana , sztangielkami, mlotkowe itd. itp, tak samo to lumbago, ogolnie. Pewnie pisze juz po treningu, przysiady bym dzisiaj [...]

[...] Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 3. Plecy Ściąganie wyciagu gornego 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 Triceps Francuz 3x10 Wyciąg górny 3x10 I na każdym treningu 5 serii na brzuch, ćwiczenia różne Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-05-01 21:18:34

[...] po 10-12 powtórzeń Militarne stojąc 4x 10 lub wyciskanie hantli siedząc -raczej sztanga dam sztangę Wznosy hantli bokiem siedząc 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 i tu dam dwa ćwiczenia na triceps: zastanawiam sie nad wycisakniem wąsko 4x lub/i jakiś francuz (siedząc, stojąc, leżąc ) jako dodatek 1-2 serie pompek w podporze lub prostowanie ramienia [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]

Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

[...] 3 serie Dzień 3 nogi -przysiady 4 serie -spacerek ze sztangielkami 4 serie -sównica, wyprosty nóg 4 serie -maszyna czterogłowy 4 serie -maszyna 2-głowy 4 serie brzuch 2 ćwiczenia na skosy i na cały Dzień 4 barki / przedramiona -wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie -przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie -wzniosy ramion do [...]

[...] nie latam z tą sztangą... Staram się robić poprawnie technicznie, powoli wykonując ruchy... Prosta linia kręgosłupa razem z głową, klatka i tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość barków... Ja po prostu nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i chyba raczej muszę się do niego przyzwyczaić to może i je polubie robić...

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]